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# 八段锦

中国古代流传下来的一种气功运动功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。八段锦形成于 12 世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

## 站式八段锦口诀：

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

## 站式八段锦练法：

1. 双手托天理三焦：

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转拳心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转拳心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2. 左右开弓似射雕：

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

3. 调理脾胃须单举：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力托举，同时右手下按附应。举按数次后，左手彦体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4. 五劳七伤往后瞧：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视后方稍停顿，转正。如此十数次。

5. 摇头摆尾去心火：

两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臂部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

6. 两手攀足固肾腰：

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7. 攒拳怒目增力气：

两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

8. 背后七颠把病消：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两腿跟向上提起，稍作停顿，将两腿跟下落着地。反复练习十数次。

## 八段锦功法作用：

### 前四段作用：治病

一式，双手托天理三焦，作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕，作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。

三式，调理脾胃臂单举，作用：调理脾胃。

四式，五劳七伤往后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。

### 后四段作用：强身

五式：五劳七伤往后瞧，作用：健肾（去心火即强身)

六式，两手攀足固肾腰，作用：健肾，通过身体前后动两手至命门。

七式，攒拳怒目增力气，作用：练内气。

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。

## 八段锦动作口诀

### 预备式口诀：

两组分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足见，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

### 双手托天理三焦口诀：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

### 左右开弓似射雕口诀：

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

### 调理脾胃臂单举口诀:

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均彦胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双肘回丹田。

### 五劳七伤往后瞧口诀：

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

### 摇头摆尾去心火口诀：

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

### 两手攀足固肾腰口诀：

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

### 攒拳怒目增力气口诀：

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳因内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

### 背后七颠百病消口诀：

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

柔和缓慢圆活连贯，松紧动静相兼。